Cum te ajută alimentația
Cercetătorii susțîn faptul că există alimente și nutrienți care ajută la promovarea sănătății mintale prin:
- Inhibarea inflamației
- Combaterea radicalilor liberi cu scopul de a reduce stresul oxidativ
- Susținerea nivelurilor optime de neurotransmițători – dopamină, serotonină și norepinefrina, neurotransmițători cheie în ceea ce privește starea de spirit a individului
- Prevenirea hiperactivitatii axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale – mai exact, a mecanismului neuroendocrin care controlează reacția organismului la stres
Descoperă ce alimente trebuie să consumi pentru a evita depresia și anxietatea!
Studiile clinice arată că următoarele alimente, băuturi și nutrienți pot reduce riscul de depresie și anxietate, precum și simptomele asociate cu acestea:
- Peștele gras
- Fibre de alge marine
- Fibre de ciuperci
- Nuci
- Ceai verde
- Cafea
- Seleniu
Include aceste alimente în dietă ta și fii atentă să menții un stil de viață sănătos și activ. Fă mișcare cel puțîn de 3 ori pe săptămâna, ieși la plimbări în aer liber și nu uită de timpul petrecut alături de cei dragi. Citește o carte și relaxează-te cu un ceai bun. Aceste lucruri pot părea mici, însă efectul lor poate fi unul uluitor. Acordă-ți timpul de care ai nevoie și pune-te pe ține pe primul loc: meditează, odihnește-te atunci când eșți obosită, mergi la un masaj, organizează-ți o seară de spa la ține acasă. Dacă simptomele persistă, cere ajutor specializat. Discuta cu medicul tău despre modul în care te simți și amintește-ti că ești om. Modul în care te simți nu este nicidecum rușinos. Ai grijă de ține și de starea ta de bine.
