Beneficiile postului pentru sănătate
Dr. Alexandru Nechifor, medic specialist în medicină internă, explică faptul că postul poate avea numeroase efecte benefice asupra organismului, dacă este abordat corect.
„Reducerea inflamației, îmbunătățirea metabolismului și activarea proceselor de reparare celulară sunt câteva dintre beneficiile postului. Aceste mecanisme pot contribui la prevenirea îmbătrânirii și a unor boli cronice. Totuși, rezultatele depind în mare măsură de calitatea dietei și de evitarea greșelilor alimentare comune în timpul postului”, afirmă medicul.
Printre principalele riscuri ale unei diete dezechilibrate în timpul postului se numără carențele de proteine, care pot slăbi musculatura și imunitatea, precum și deficitul de fier, ce poate duce la anemie.
Cum să ne asigurăm o alimentație echilibrată în post
Dr. Nechifor recomandă integrarea în dietă a unor alimente care compensează eventualele deficiențe nutriționale:
Surse vegetale de proteine: lintea, năutul, fasolea sau tofu.
Alimente bogate în fier: spanacul, broccoli sau semințele de dovleac, asociate cu surse de vitamina C pentru o absorbție mai bună.
Vitamina B12: esențială pentru sănătatea sistemului nervos și formarea celulelor roșii, poate necesita suplimentare în cazul unui post îndelungat.
Legumele și fructele proaspete rămân fundamentale în această perioadă, oferind vitamine și fibre esențiale. Cerealele integrale, nucile și uleiurile naturale completează necesarul de energie, proteine și grăsimi sănătoase.
„Citricele, usturoiul și ghimbirul sunt excelente pentru stimularea sistemului imunitar, iar reducerea consumului de zahăr rafinat ajută la menținerea unui răspuns imunitar puternic”, adaugă specialistul.
Pentru cine nu este potrivit postul?
Nu toată lumea poate beneficia de efectele pozitive ale postului. Persoanele cu afecțiuni cronice, femeile însărcinate, copiii și cei care desfășoară activități fizice intense ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un regim restrictiv.
Postul religios și postul intermitent, deși diferite, împărtășesc beneficii similare, cum ar fi detoxifierea organismului și regenerarea celulară.
„Pentru cei activi, mesele trebuie adaptate nevoilor energetice: carbohidrații înainte de efort fizic și proteinele după antrenament ajută la menținerea performanțelor și refacerea musculară. În plus, hidratarea este esențială în fiecare etapă”, subliniază medicul Nechifor.
Concluzia specialistului este clară: postul poate deveni o oportunitate pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, însă doar printr-o abordare echilibrată și variată. Această perioadă poate aduce beneficii atât fizice, cât și emoționale și spirituale, transformându-se într-un real instrument pentru bunăstare.
