Iată cum să reglezi colesterolul prin alimentație:
Suc de portocale
Un studiu din 2011 publicat online in American Journal of Clinical Nutrition a relevat ca sucul de portocale, baut cate doua cani pe zi, poate reduce tensiunea arteriala diastolica. Asta deoarece sucul de portocale contine un antioxidant care ajuta la functionarea vaselor de sange.
Branza degresata
Iti vine sa crezi sau nu, branza te-ar putea ajuta sa-ti diminuezi tensiunea arteriala! Un studiu recent efectuat de Spitalul Brigham si Scoala de Medicina Harvard a descoperit ca persoanele care mananca de trei ori pe zi branza cu un continut mic de grasimi au o tensiune arteriala mult mai scazuta decat cei care consuma mai putina branza de acest fel.
Spanac
Potasiul din spanac poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, iar o portie zilnica poate reduce riscul unei afectiuni cardiace cu pana la 11 procente. Daca nu iti place sa mananci spanac fiert, il poti pune crud in salate sau in omleta.
Nuci
Nucile si migdalele contin vitamina E, fibre si acizi grasi Omega-3. Acesti nutrienti au capacitatea de a scadea nivelul de colesterol negativ din corp si pot reduce riscul de boli cardiace sau de atac cerebral.
Avocado
Un studiu efectuat in 1996 de cercetatori din Mexic a scos la iveala faptul ca, mancand avocado zilnic, timp de o saptamana, obtinem o scadere a colesterolului din sange de pana la 17%. Partea cea mai buna este ca, in vreme ce nivelul de colesterol „rau“ (LDL) se reduce, colesterolul „bun“ (HDL) creste.
