Nu este un secret faptul că sportul este grozav pentru sănătatea ta fizică și mintală. Cu toate acestea, s-ar putea să nu îți dai seama cât de important este sportul pentru pielea ta. În afară de acel “glow” minunat pe care îl ai după ce termini exercițiile fizice, cercetătorii au descoperit că antrenamentele cu greutăți au un impact major în ceea ce privește întinerirea pielii. Descoperă cum!
Cum s-a desfășurat studiul
Un studiu recent desfășurat de japonezi a împărțit un eșantion de 61 de femei sănătoase, sedentare, de vârstă mijlocie, în două grupuri care au făcut sport de două ori pe săptămâna. Studiul s-a desfășurat pe o perioada de 16 săptămâni. În acest interval, primul grup a făcut doar un program de aerobic, în timp ce al doilea grup s-a ocupat de un program de forță, folosind aparate cu greutăți.
„Efectele antrenamentului aerobic și ale antrenamentului de forță asupra corpului nostru sunt cunoscute a fi diferite, adică antrenamentul de forță induce în mod specific hipertrofia musculară [mărirea mușchilor], în timp ce antrenamentul aerobic îmbunătățește fitness-ul cardiovascular”, susține Dr. Satoshi Fujita, coautor al studiului și profesor la Facultatea de Sport de la Universitatea Ritsumeikan din Kyoto, Japonia. Acestea fiind spuse, studiul a pornit de la ipoteza conform căreia aerobicul și antrenamentul cu greutăți au efecte diferite asupra pielii.
Rezultatele studiului
La sfârșitul celor 16 săptămâni ale studiului, ambele grupuri au experimentat o elasticitate a pielii superioară și o structura dermica îmbunătățită. Cu toate acestea, grupul care a făcut doar antrenamente cu greutăți s-a bucurat și de o grosime dermica îmbunătățită. Acest lucru este important deoarece derma – o structura elastică de susținere care se află chiar sub stratul exterior al pielii (epiderma) – se subțiază progresiv în timp, contribuind la lăsarea pielii și la alte semne de înaintare în vârstă.
Cum poți include antrenamentul cu greutăți în rutină ta
Acum probabil că te gândești “Ok, dar câte greutăți trebuie să ridic pentru a avea o piele mai frumoasă și mai tânăra?”. Participantele la studiu s-au antrenat de două ori pe săptămâna, făcând trei seturi de 10 repetări, crescând greutatea progresiv, folosindu-se de 6 aparate de forță. Cu toate acestea, Dr. Satoshi este de părere că poți obține rezultate chiar și fără atât de mult antrenament. „Pentru a induce un efect antiinflamator, recomandăm antrenamentul cu greutăți care lucrează mușchii mai mari ai corpului, de preferință atât mușchii de sus, cât și cei de jos”, continuă Dr. Satoshi.
Deși participantele la studiu au mers la sala, poți include aceste antrenamente în rutină ta chiar la ține acasă. Te poți folosi de benzi, kettlebells sau chiar de propria greutate corporală. Tot ce trebuie să faci este să îți dezvolți un program de care să te ții.
