De ce stagnează greutatea când eşti la regim

Daca tii un regim dur si strict este normal, cu timpul, sa mai relaxezi putin regulile pe care ti le-ai fixat la inceput. Acest lucru poate avea consecinte asupra pierderii in greutate, care poate incetini sau chiar se poate opri. Tu stii insa ca nu ai cazut in capcana asta si tii regimul ca la carte si in ciuda acestui lucru nu mai slabesti un gram.

Linisteste-te, ai intrat in faza de “platou”, ce survine in general dupa mai multe saptamani de regim, iar acest lucru este perfect normal. De vina este metabolismul. Ai nevoie de mai putine calorii, deci trebuie sa tii cont de asta si sa ajustezi regimul.

Cu cat esti mai usor, cu atat arzi mai putine calorii. De exemplu, daca ai plecat de la 80 de kilograme si ai slabit 10, nevoile tale energetice zilnice au scazut cu cel putin 100 de calorii. Daca continui sa mamanci acelasi numar de calorii pe care ti l-ai fixat la inceput, vei ajunge la o faza de platou. Acest lucru se intampla in general dupa 4-6 luni de regim.

Mai mult, studiile au aratat ca o persoana obeza care a pierdut mai mult de 10% din masa corporala ar avea nevoie de mai putin de 200-500 calorii decat cineva care a avut mereu aceeasi greutate. Este ceea ce expertii numesc adaptare metabolica. Se explica astfel fazele de platou, dar si usurinta cu care ne ingrasam cand nu mai tinem regim, chiar si mancand echilibrat.

Cum depasesti faza de stagnare in greutate

Singura solutie de a depasi faza de stagnare in greutate este exercitiul fizic. Muschii au devenit mai performanti si consuma mai putina energie, iar tu esti mai usor. Trebuie deci sa maresti durata sedintelor de sport. Sportul in timpul regimului te ajuta sa pierzi mai multa grasime, decat masa musculara, ceea ce duce la o usoara activare a metabolismului.

Vezi mai multe pe curademiere.ro.