Cum poți avea un somn mai odihnitor cu ajutorul unui ritual simplu și eficient
Un rutină sănătoasă înainte de culcare este un prim secret pentru un somn liniștit. Poți începe fie cu ritualul tău de înfrumusețare, de jumătate de oră de lectură, timpul petrecut împreună cu cei mici sau o discuție relaxantă cu partenerul de viață, încearcă să ai cam același program în fiecare seară. Este important să te asiguri că activitatea ta înainte de somn este una relaxantă care te ajută să îndepărtezi stresul acumulat pe durata zilei. Această rutină îți va obișnui organismul cu o anumită oră de culcare și cu anumite gesturi sau activități care anunță apropierea programului de somn.
În principal, evită activitățile solicitante seara, nu face sport și nu mai mânca nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare. În plus, este important să eviți să te uiți la televizor sau să stai cu ochii în ecranul telefonului sau tabletei, de preferat este să nici nu ți dispozitivele de tehnologie în camera în care dormi. Eliberează-ți mintea de gândurile negative, de problemele de la birou și concentrează-te pe timpul oferit ție și familiei tale. Iar ca totul să fie și mai simplu, poți adăuga în ritualul tău de seară și un ceai calmant. Toate aceste trucuri, aplicate zi de zi, te pot ajuta ca în scurt timp să ai parte de un somn mai adânc și odihnitor, care ajută să crească calitatea vieții tale.
Remediile naturiste
Somnul are un rol esențial în viețile noastre, iar lipsa sa creează nu numai probleme de sănătate, ci și tulburări emoționale – iată cum poți trata și preveni insomniile într-o manieră 100% naturală.
1. Valeriana
Valeriana, cunoscută în popor și sub denumirea de iarba-pisicii, era folosită de strămoșii noștri pentru tratarea insomniei. Un studiu făcut de către cercetătorii europeni a scos la iveală faptul că 600 mg de valeriană au exact același efect asupra insomniei precum și oxazepamul, medicament recomandat pentru tratarea insomniei de natură nevrotică, dar și pentru stările anxioase.
Întrucât are efecte extrem de puternice, este indicat să te consulți cu medicul înainte de a folosi valeriana. De asemenea, este recomandat să începi cu o doză redusă, pentru a monitoriza efectele pe care aceasta le are. Un ceai de valeriană consumat seara, înainte de culcare, te poate ajuta să scapi definitiv de insomnii.
2. Lapte cald
Un pahar de lapte cald, eventual îndulcit cu miere, foloseau străbunicii noștri pentru a își induce starea de somnolență. Laptele induce o stare de relaxare și favorizează instalarea somnului. Dacă preferi o variantă vegană, bea un pahar de lapte de migdale. Acest lapte, fiind o sursă bogată de calciu, ajută creierul să elibereze mai multa melatonină, substanța care induce starea de somnolență.
Citește continuarea pe doc.ro
