Semnele cele mai comune că mănânci prea mult zahăr sunt foamea exagerată şi nevoia constantă de ceva dulce, oboseala, îngrăşarea, neputinţa de a slăbi, creşterea grăsimii din zona abdominală, necesitatea de a bea multă apă.
Cum să eviţi încărcarea organismului cu zahăr?
Pasul 1: Renunţă să consumi băuturi carbogazoase, energizante, sucuri din comerţ îndulcite.
Pasul 2: Elimină din dietă alimente care conţin zahăr ascuns, precum unele sortimente de pâine, sosuri pentru salate, legume la conservă, fulgi de porumb, iaurturi grase cu arome etc.
Pasul 3: Elimină din dietă alimentele de tip fast-food şi carbohidraţii rafinaţi, din făină albă, precum covrigeii, biscuiţii, cerealele rafinate, gogoşii, chipsurile, pâinea albă. Aceste alimente nu fac decât să crească foarte tare pofta de mâncare.
Pasul 4: Consumă un fruct proaspăt atunci când ai nevoie de ceva dulce. Fructele conţin pe lângă glucoză, apă, antioxidanţi şi fibre vegetale, în timp ce prăjiturile îţi oferă doar zahăr, făină şi grăsimi.
Pasul 5: Bea apă cu lămâie şi sucuri naturale, pentru a reduce necesitatea de dulce.
Pasul 6: Foloseşte miere în loc de zahăr. Mierea conţine mai puţine calorii şi are o mulţime de antioxidanţi benefici pentru sănătate.
Pasul 7: Consumă legume, frunze verzi, năut, linte şi fasole. Acestea îţi vor încărca organismul cu nutrienţi, fără prea multe calorii, şi te vor ţine departe de pofta de dulce.
Pasul 8: Atenţie la fructele uscate, acestea sunt foarte bogate în glucoză şi sporesc senzaţia de foame după ce le consumi.
Pasul 9: Consumă alimente bogate în proteine, pentru ca organismul să folosească zahărul în exces depozitat în organism. Asta înseamnă că poţi include în dietă ouă, carne de pui, de vită, de iepure, peşte, brânzeturi scăzute în grăsimi, linte, fasole, năut, iaurt, nuci, seminţe.
Pasul 10: Hidratează-te la timp, astfel corpul sporeşte excreţia de zahăr din organism.
Şi nu uita! Activitatea fizică şi practicarea exerciţiilor contribuie la normalizarea nivelului glucozei în sânge şi curăţarea organismului de zahărul în exces.
Sursa: unica.md
