Trebuie să alternaţi exerciţiile pentru a nu pune prea mare presiune pe articulaţii. Prin urmare, ar trebui să combinaţi exerciţiile cu câteva de intensitate scăzută. Încercaţi să începeţi prin aproximativ cinci minute de sărituri şi creşteţi treptat până la maximum zece minute. Că şi unitate de măsură, în loc de minute puteţi folosi seturi între 50 şi 200 de sărituri, scrie doctorulzilei.ro.
Asiguraţi-va că purtaţi un monitor de ritm cardiac pentru a va putea verifica ritmul. Încercaţi să încetiniţi trecerea peste coardă atunci când începeţi să săriţi. Trebuie să va bucuraţi de ceea ce faceţi şi să nu va puneţi în pericol starea generală de sănătate.
Secretul unui antrenament eficient cu coarda este o încălzire făcută că la carte.
